వర్కౌట్ కి ముందు మరియు తర్వాత తినాల్సిన పోషకమైన ఆహారాలు: Best Workout Nutrition Foods

వర్కౌట్ కి ముందు మరియు వర్కౌట్ తర్వాత ఏమి తినాలి. వాటిని ఎలా నిర్వహించాలి. వాటిని రెండు విధాలుగా ఎలా విభజించాలి. ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
వర్కౌట్ కి ముందు భోజనం మరియు వర్కౌట్ తర్వాత భోజనం చాలా ముఖ్యమైనవి. దీన్నే విండో ఆఫ్ గ్రోత్ అంటారు. మనం బాగా వర్కవుట్ చేస్తుంటే, ముందస్తు పోషకాహారంపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, మన శరీరంలో సానుకూల ఫలితాలు కనిపించవు. ఫలితం మనం చేసే పని కాదు.
ప్రాథమికంగా, వర్కౌట్ కి ముందు మరియు వర్కౌట్ తర్వాత పోషకాహారం సమానంగా తీసుకోవాలి. ముందుగా వర్కౌట్కి కి ముందు పోషకాహారం గురించి మాట్లాడుకుందాం.
Healthy Ajuster Telugu & Nutrition పోషణ ఆటలు Telugu

వ్యాయామం ముందు ఉత్తమ ఆహారం ఏమిటి? : Best Pre Workout Nutrition Telugu

మంచి ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం శరీరానికి శక్తిని అందించడమే కాకుండా కండరాల నష్టాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, అయితే మంచి ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం ఏమిటి?

• ఈ వర్కౌట్ లో శక్తిని అందించడానికి ప్రీ-వర్కౌట్ మీల్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉండాలి, మీడియం ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కొవ్వులు ఉండాలి.
• కార్బోహైడ్రేట్స్ అంటే ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, ఇతర హోల్ గ్రీన్స్, చిలగడదుంపలు, వీటిలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ ఉంటాయి.
• కిడ్నీ బీన్స్, గుడ్లు, చికెన్ బ్రెస్ట్ బ్లాక్, చనా వంటి ఆహారాలలో అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్నందున ఈ ప్రోటీన్లు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇవి కండరాల ఫైబర్ దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.
• కొవ్వులు బాదం, జీడిపప్పు, అవిసె గింజలు, వేరుశెనగ, ఆవు నెయ్యి, ఎందుకంటే ఈ కొవ్వులు ప్రోటీన్ల శోషణను నెమ్మదిస్తాయి. అందుకే వర్కవుట్‌కు ముందు వీటిని తీసుకోవాలి.

ముందుగా ఈ ప్రీ వర్కౌట్ మీల్స్ ఈ క్రింది విధంగా ఎంచుకోవాలి. వాటిని సరైన క్రమంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

1. ఛాన చాట్ : వ్యాయామానికి ముందు చనా మంచిదా?

ఈ చనా చాట్ ఉత్తమ ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం, ఎందుకంటే ఇందులో చిక్‌పీస్ ఉంటుంది. బ్లాక్ చానా మరియు వైట్ చనా రెండింటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ మధ్యస్థంగా ఉంటుంది. కొవ్వు కూడా చాలా తక్కువ.

చనా చాట్ రెసిపీ:

1 కప్పు ఉడికించిన చనా తీసుకోండి. కీర దోసకాయ ముక్కలు, టొమాటో ముక్కలు వేసి రుచికి సరిపడా ఉప్పు వేయాలి. కొన్ని నల్ల మిరియాలు పొడి జోడించండి. కొంచెం నిమ్మరసం వేసి బాగా కలపాలి. ఈ భోజనం ముందస్తు వ్యాయామానికి మంచిది.

2. ఆరెంజ్ ఓట్స్ : Best pre workout nutrition Orange Oats Telugu benefits

ఆరెంజ్ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది కాబట్టి వర్కౌట్ కి ముందు తినడానికి మంచి పండు. వోట్స్ కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం అని కూడా అంటారు. ఓట్స్‌లో బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా మారుస్తాయి. ఇది శరీరానికి చాలా సహాయపడుతుంది.

ఆరెంజ్ ఓట్స్ డ్రింక్ రెసిపీ:

కమలాపండు తొక్క తీసి మిక్సీలో వేసి అందులో 1/2 కప్పు ఓట్స్ వేసి బాగా కలపాలి. ఈ ఆరెంజ్ జ్యూస్ మరియు ఓట్స్ బాగా మిక్స్ చేసి చిక్కటి పానీయం తయారుచేయండి. ఈ ఆరెంజ్ ఓట్ జ్యూస్ ప్రీ-వర్కౌట్ మీల్‌కి సరైనది.

3. మాస్ గైనర్ షేక్ : Best pre workout nutrition mass gainer shake Telugu review

వర్కవుట్‌లో కండరాలను పెంచడమే మన లక్ష్యం అయితే బరువు పెరగాలని కోరుకుంటే, ఈ హోం మేడ్ షేక్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రెసిపీ:

మిక్సీలో 250 ml పాలు, రెండు అరటిపండ్లు, 1/4 కప్పు ఓట్స్, 1 tsp వేరుశెనగ వెన్న వేసి బాగా కలపాలి. అంతే, ఈ హెల్తీ హోమ్ మేడ్ మాస్ గెయినర్ షాక్ సిద్ధమైంది.

4. ఆలూ చాట్ : Best pre workout nutrition potato chat Telugu review

ఈ ఆలూ చాట్ తయారు చేయడం చాలా సులభం. ఈ ఆలూ చాట్ తినడం వల్ల వారికి చాలా ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.

రెసిపీ:

బంగాళదుంపను ఉడికించి పొట్టు తీసి చిన్న ముక్కలుగా కోయాలి. దానికి 3 స్పూన్ల పెరుగు మరియు కొన్ని నల్ల మిరియాల పొడి వేసి కలపాలి. అంతే ఆలూ చాట్ రెడీ.

5. బనాన పీనట్ బట్టర్ రోటీ : Best pre workout nutrition banana peanut butter roti Telugu review

అరటిపండ్లలో పొటాషియం ఉంటుంది. రోటీలో కాంప్లెక్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. పీనట్ బటర్ లో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఈ పీనట్ బటర్ రోటీని తయారు చేయడం చాలా సులభం.

రెసిపీ:

ఒక రోటీని తీసుకుని దానిపై 1 టీస్పూన్ శెనగపిండి వేసి రోటీపై అప్లై చేయాలి. దానిపై 2 అరటిపండ్లు వేసి చిన్న చిన్న ముక్కలుగా చేసి రోటీలో వేసి రోల్ చేసి తినాలి. అంతే ఈ బనానా పీనట్ బటర్ రోటీ రెడీ. మీరు పీనట్ బటర్ ని ఇష్టపడకపోతే, మీరు దాని స్థానంలో బాదం వెన్నను అప్లై చేయవచ్చు.

6. ఓట్స్ మీల్ : Best pre workout nutrition oatmeal Telugu benefits

మీరు పెరుగులో 1/2 కప్పు ఓట్స్ వేసి మీకు నచ్చిన పండ్లను జోడించవచ్చు. అరటిపండు, ఎండుద్రాక్ష వేసి బాగా కలపాలి. ఈ వోట్మీల్ కండరాల నిర్మాణానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దీనిని ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం అని కూడా పిలుస్తారు.

7. రోస్టడ్ చిక్పీస్ : ప్రీ వ్యాయామం కోసం చిక్పీస్ మంచిదా?

కొన్ని వేయించిన చిక్‌పీస్ తినడం వల్ల చాలా శక్తి లభిస్తుంది. ఈ బీన్స్ అధిక శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. దీన్ని ఎక్కడికైనా తీసుకెళ్లవచ్చు.

వర్కౌట్ కి ముందు మీరు ఎంత సమయం తీసుకోవాలి అనే విషయంలో కూడా ఈ ప్రీ-వర్కౌట్ మీల్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి. వర్కౌట్ కి 1 లేదా 2 గంటల ముందు వీటిని తీస్కోవాలి. అయితే ఇది 2 కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

1. Metabolism

మీరు త్వరగా ఆకలితో ఉంటే లేదా శరీర ఆహారాన్ని త్వరగా జీర్ణం చేస్తే, వ్యాయామానికి 1 గంట ముందు ప్రీ-వర్కౌట్ మీల్స్ తీసుకోవడం మంచిది.

2. Quantity of fats in pre-workout meals

ఇంట్లో తయారుచేసిన జ్యూస్ లేదా అరటిపండు పీనట్ బటర్ రోటీని తీసుకుంటే, వాటిలో ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. అప్పుడు వర్కౌట్ కి 2 గంటల ముందు వాటిని తినండి. ఎందుకంటే వర్కవుట్‌కు ముందు బరువుగా అనిపించకుండా ఉండేందుకు. వర్కౌట్ చేసేటప్పుడు కండరాలలో రక్త ప్రవాహం ఎక్కువగా ఉండాలి. వర్కవుట్‌కు ముందు మీల్స్‌ను బ్లాక్ కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీని తీసుకోవచ్చు.

సాయంత్రం వర్కౌట్ చేసేటప్పుడు బ్లాక్ కాఫీకి దూరంగా ఉండాలి. ఈ ప్రీ వర్కౌట్ మీల్స్ ఉదయం మరియు సాయంత్రం కూడా వర్తిస్తాయి. కానీ మనకు ఉదయం సమయం ఉండకపోవచ్చు. అలాంటప్పుడు పడుకునే ముందు పది నల్ల శెనగలను నీటిలో నానబెట్టండి. ఉదయం వర్కౌట్ కి ముందు బాగా నమలండి. లేదా ఏదైనా కాలానుగుణ పండ్లు లేదా బ్లాక్ కాఫీని జోడించండి. ఈ భోజనాన్ని వర్కౌట్ కి 20 లేదా 30 నిమిషాల ముందు తినాలి.

వ్యాయామం తర్వాత ఏమి తినాలి? : What is the best food for post-workout?

వర్కౌట్‌కు ముందు భోజనం ఎంత ముఖ్యమో వర్కౌట్ తర్వాత భోజనం కూడా అంతే ముఖ్యం. వర్కౌట్ తర్వాత భోజనం చేయడం వల్ల మన శరీరం త్వరగా కోలుకుంటుంది. వర్కౌట్ తర్వాత భోజనం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ప్రోటీన్లు వర్కౌట్ తర్వాత శరీరానికి అవసరం. ఎందుకంటే వర్కౌట్ చేసే సమయంలో కండరాలు దెబ్బతింటాయి. వాటిని కోలుకోవడానికి ప్రోటీన్ మంచిది. కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అవసరం.

వర్కౌట్ తర్వాత కొవ్వుల పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఎందుకంటే కొవ్వులు ప్రోటీన్ల శోషణను తగ్గిస్తాయి. కానీ వర్కౌట్ తర్వాత మనకు త్వరగా కోలుకోవాలి. అందుకు వర్కౌట్ తర్వాత భోజనం చాలా ముఖ్యం.

1. Whey Protein : Best post workout nutrition whey protein Telugu review

వెయ్ ప్రొటీన్ సూప్ అనేది వర్కౌట్ తర్వాత ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది చాలా త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. ఇది కండరాల పునరుద్ధరణకు కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ సూప్ వ్యాయామం తర్వాత పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ మంచిది. ఇది పాలతో తయారు చేయబడింది. వెయ్ ప్రొటీన్ వాటర్ తో మిక్స్ చేసి వర్కవుట్ చేసిన తర్వాత తాగాలి. పాలతో తాగకూడదు. ఎందుకంటే పాలలో వెయ్ ప్రొటీన్ కలుపుకుంటే నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉపయోగించకపోతే, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పొడిని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రోటీన్ షేక్‌తో పాటు ఒక పండును తీసుకోవచ్చు.

2. పాల తో అరటిపండు : Best post workout nutrition milk with banana Telugu benefits

500ml పాలు తీసుకోవాలి, 2 అరటిపండ్లు తినవచ్చు. చాలా సులభంగా పూర్తయింది. మీరు తీసుకోలేనప్పుడు వెయ్ ప్రోటీన్‌ను తీసకోలేనప్పుడు ఈ ఆహారాన్ని వినియోగించండి.

3. పనీర్ ఛాన : వ్యాయామం తర్వాత పన్నీర్ తినవచ్చు?

పనీర్ ఛాన లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది శరీరానికి చాలా శక్తిని కూడా ఇస్తుంది. దీన్ని తయారు చేయడం చాలా సులభం.

1 లీటరు పాలు కాచుకోవాలి . అందులో జీలకర్ర, చాట్ మసాలా, ఎండుమిర్చి, కొత్తిమీర, కొద్దిగా ఉప్పు వేసి వడకట్టాలి. అంతే ఈ మసాలా పనీర్ ఛాన రెడీ.

దానితో పాటు ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని తప్పకుండా తాగాలి. ఎందుకంటే ఈ నీటితో వెయ్ ప్రొటీన్ తయారవుతుంది. కాబట్టి ఆ నీటిలో చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఇది వర్కౌట్ తర్వాత రుచికరమైన భోజనం. తప్పకుండా ప్రయత్నించండి.

4. గుడ్డులోన తెల్లసొన : Is egg white good for post-workout?

వర్కౌట్ తర్వాత గుడ్డులోని తెల్లసొన తినవచ్చు. 4 లేదా 6 గుడ్డులోని తెల్లసొనను ఏదైనా డ్రై ఫ్రూట్స్‌తో కలిపి తినవచ్చు. ఇది శరీరానికి మించిన రికవరీని అందిస్తుంది. ఇలా డ్రై ఫ్రూట్స్ తో గుడ్డులోని తెల్లసొన తింటే చాలా రుచిగా ఉంటుంది.

5. ఎగ్ వైట్ బుర్జీ : Can we eat egg bhurji after workout?

ఎగ్ వైట్ బుర్జ్ చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకున్న గుడ్డులోని తెల్లసొనలో దోసకాయ, టొమాటో, మిరియాల పొడి, ఉప్పు, కొద్దిగా టొమాటో సాస్ వేసి బాగా కలిపి అందులో నిమ్మరసం వేసి కలిపి తినాలి.

ఈ పోస్ట్ వర్కౌట్ భోజనం 1 లేదా 2 గంటల తర్వాత కూడా రాత్రి భోజనం చేయవచ్చు. సాయంత్రం వర్కౌట్స్ లేదా ఉదయం వర్కౌట్ తర్వాత సమయంలో తినవచ్చు. మార్నింగ్ వర్కౌట్‌ తర్వాత భోజనంలో వెయ్ ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఉదాహరణకు పనీర్‌తో మూంగ్ దాల్ దోస లేదా పెరుగు లేదా మసాలా ఓట్స్‌తో బెసన్ కా చిల్లా తినవచ్చు. ఈ వర్కవుట్‌కు ముందు మరియు తర్వాత చేసే భోజనం మన ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. మీరు ఫిట్‌గా ఉండాలి అంటే ఈ ఆహారాలను తప్పనిసరిగా తినాలి.

1. వ్యాయామానికి ముందు భోజనం చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. వాటిని సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు.
2. పోస్ట్ వర్కౌట్ భోజనం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ పోస్ట్ వర్కౌట్‌లో ఎక్కువ కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
3. మీరు వీటిని సరైన సమయంలో పాటిస్తే, వర్కవుట్‌లో మీరు త్వరగా ఫలితాన్ని చూడవచ్చు.

ముగింపు :

మీరు చాలా వర్కవుట్‌లు చేస్తుంటే పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను ఖచ్చితంగా తీసుకోండి. ప్రొటీన్లు, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల ఫిట్‌గా ఉంటారు. ఖచ్చితంగా పని చేస్తే, వ్యాయామానికి ముందు మరియు వర్కౌట్ తర్వాత భోజనం తీసుకోండి. మీరు ఇంట్లో ఈ ఆహారాన్ని సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇలాంటి ఆహారాలు తినడం వల్ల మన శరీరం కూడా చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది కాబట్టి కచ్చితంగా ఈ ఆహారాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సమాచారం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. ధన్యవాదాలు……
Also Read : జుట్టు రాలిపోడానికి కారణాలు మరియు చిట్కాలు

Chaithanya

నా పేరు చైతన్య. నేను ఆరోగ్యాన్ని అత్యంత ప్రాధాన్యంగా భావిస్తున్నాను. ఈ రోజుల్లో పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ మరియు బయట ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటూ తమ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసుకుంటున్నారు. ఈ పరిస్థితిని చూసిన తర్వాత, నిజమైన ఆరోగ్యమే నిజమైన సంపద అనే విషయాన్ని అర్థం చేసుకున్నాను. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మనం ఎలా జీవించాలి, ఎలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి అనే విషయాలను నేర్చుకుంటూ, వాటిని మీతో పంచుకుంటున్నాను. మీరు కూడా నిస్సంకోచంగా వాటిని అనుసరించి ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు. [గమనిక : మీకు మరింత ఎక్కువగా మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదం లో ఉంది అనిపిస్తే కచ్చితంగా వైద్యుల సలహా తీసుకోండి]