టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను త్వరగా పెంచడం ఎలా అంటే! టెస్టోస్టెరాన్ పురుషులకు అత్యంత ముఖ్యమైన హార్మోన్. టెస్టోస్టెరాన్ క్షీణత అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
అవి:

1. బరువు పెరుగుట
2. కండరాల పెరుగుదల తగ్గింపు
3. జుట్టు రాలడం
4. నెమ్మదిగా గడ్డం పెరగడం
5. బలహీనమైన లైంగిక శక్తి
   మరియు శరీరంలో మొత్తం బలం తగ్గుతుంది, టెస్టోస్టెరాన్ 25 నుండి 35 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెరుగుతుంది. 40 ఏళ్ల తర్వాత క్రమంగా తగ్గుతుంది. కానీ ఆధునిక కాలంలో, టీనేజ్ సంవత్సరాలలో టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది. ప్రజలు మంచి ఆహారం తీసుకోకపోవడం మరియు బయటి ఆహారాన్ని తినడం వల్ల, ఈ టెస్టోస్టెరాన్ టీనేజ్ సంవత్సరాల నుండి తగ్గిపోతుంది, ఇది బరువు పెరుగుట మరియు నీరసానికి దారితీస్తుంది.
   టెస్టోస్టిరాన్‌ను పెంచడానికి చాలా మంది టెస్టోస్టెరాన్ స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్‌ను ఇంజెక్ట్ చేస్తున్నారు. కానీ దీనివల్ల కిడ్నీ వ్యాధులు, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు వస్తుంది. హెల్తీ అజుస్టర్ తెలుగు

Best and Top 6 Methods to improve Testosterone in Telugu : టెస్టోస్టెరాన్ పెంచుటకు 6 పద్ధతులు

1. శిలాజిత్ మరియు అశ్వగంధ ఉపయోగాలు

ఈ రెండు ఉత్పత్తులను కలిపి తీసుకోవడం ద్వారా మనం సులభంగా టెస్టోస్టెరాన్‌ను పొందవచ్చు. ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేకుండా మనం టెస్టోస్టెరాన్ ను పొందవచ్చు. శిలాజిత్ మరియు అశ్వగంధను ఉత్పత్తిలో కలిపి పాలలో తీసుకోవచ్చు. మనం శీతాకాలంలో శిలాజిత్ మరియు వేసవిలో అశ్వగంధను తీసుకోవచ్చు.

2. సూర్యకిరణాలు ఉపయోగాలు : సూర్యరశ్మి టెస్టోస్టెరాన్ను పెంచుతుందా?

సూర్యకిరణాలు టెస్టోస్టెరాన్‌ను కూడా పెంచుతాయి. మనకు టెస్టోస్టెరాన్ తక్కువగా ఉంటే, డాక్టర్ విటమిన్ మాత్రలను సూచిస్తారు. సూర్యరశ్మి మనకు విటమిన్ డి పొందడానికి మంచి మూలం.అందుకే ఉదయం లేదా సాయంత్రం 15 నిమిషాలు కూడా సూర్యకాంతిలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం. దీని వల్ల మనకు విటమిన్ డి బాగా అందుతుంది. సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ తగ్గుతుంది. శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటే, టెస్టోస్టెరాన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3. ఒత్తిడికి గురవ్వడం

మనలో మానసిక స్థితి అంటే భయం, టెన్షన్ మరియు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. శరీరంలో కార్టిసాల్ పెరిగినప్పుడు, టెస్టోస్టెరాన్ శరీరంలో తగ్గుతుందని మనం చూశాము. ఆధునిక జీవితంలో ఒత్తిడి చాలా పెరుగుతుంది. చదువు, ఆఫీసు లేదా మరేదైనా మానసిక ఒత్తిడి వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది. అందుకే మనం ఎప్పుడూ ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండాలి. ఇది టెస్టోస్టిరాన్‌ను పెంచడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ధ్యానం మరియు ప్రకృతిని ఆస్వాదించడం లాంటిది, వ్యాయామం అంతటా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

4. వర్కౌట్

సరైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మన శరీరంలోని టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు. వారానికి 4 నుంచి 5 సార్లు వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుతుంది. వర్కవుట్‌లో ఎక్కువ తీవ్రత ఉంటే, టెస్టోస్టెరాన్ త్వరగా పెరుగుతుందని అధ్యయనాలలో తేలింది. అందుకే గ్యాప్ లేకుండా 45 నిమిషాల పాటు వర్కవుట్ చేయడం మంచిది. మరియు మనము లెగ్ వ్యాయామాలు మర్చిపోకూడదు. డెడ్ లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, సుమో స్క్వాట్‌లు, లెగ్ ప్రెస్ వంటి లెగ్ వ్యాయామాలు టెస్టోస్టెరాన్‌కు అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తాయి.

5. పోషకమైన ఆహారం తినడం : టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయికి ఏ పోషకాహారం మంచిది?

ఆహారం విషయానికి వస్తే, మనం ఎల్లప్పుడూ సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. టెస్టోస్టెరాన్ పెరుగుదల మరియు జింక్ మరియు విటమిన్ డి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మన ఆహారంలో ఉండాలి. ఫుల్ ఫ్యాట్ మీల్, నెయ్యి, పనీర్, డ్రై ఫ్రూట్స్, కొబ్బరి, కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, చిక్‌పీస్, పుట్టగొడుగులు, గింజలు, తృణధాన్యాలు, పచ్చి కూరగాయలు మొదలైనవి మన ఆహారంలో అనుబంధ ఆహారాలు గా చేర్చుకోవాలి. మాంసాహారులు అయితే గుడ్లు మరియు మాంసం కూడా జోడించవచ్చు. అంతేకాదు మనం చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకుంటే మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ పెరిగి టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది. మరొక విషయం ఏమిటంటే GMO ఆహారానికి దూరంగా ఉండటం. GMO అంటే జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన మొక్కలు మరియు జంతువులు, వాటి DNA ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మార్చబడింది. GMO ఆహారం మగ శరీర ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది, టెస్టోస్టెరాన్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు మ్యాన్ బూప్స్ వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది, సోయాబీన్, మొక్కజొన్న, పోపే మరియు సాల్మన్ వంటి ఆహారాలు ఎక్కువగా GMO కలిగి ఉంటాయి. అయితే, ఈ ఆహారాలను స్థానికంగా కొనుగోలు చేయడం మంచిది. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ పెరుగుతుంది మరియు టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గుతుంది. కాబట్టి దీని తీసుకోవడం తగ్గించాలి.

6. బాగా నిద్రపోవడం

రాత్రి బాగా నిద్రపోయాక మేల్కొన్నప్పుడు సహజంగానే మనకు చాలా ఉపశమనం కలుగుతుంది. మా కండరాల నిర్వచనం కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది. దీనికి కారణం మన శరీరం సరైన విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే మనిషికి 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర అవసరం. నాణ్యమైన నిద్ర మనకు చాలా ముఖ్యం, రాత్రి 10 నుండి 4 గంటల నిద్ర చాలా మంచిది. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయి పరీక్ష అంటే ఏమిటి?

ముగింపు :

మీరు పైన పేర్కొన్న విధంగా రోజువారీ దినచర్యను అనుసరిస్తే, మీ టెస్టోస్టెరాన్ మెరుగుపడుతుంది. అనవసరమైన వస్తువులు తినడం మానేయండి. ప్రోటీన్లు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అలాగే ఎక్కువ ఒత్తిడి తీసుకోకండి. ఈ టెస్టోస్టెరాన్ మానవ శరీరానికి చాలా అవసరం. టెస్టోస్టిరాన్‌ను పెంచుకోవాలంటే మన ఆరోగ్యానికి కొంత సమయం కేటాయించాలి. బయటి ఆహారాలు మరియు ఆయిల్ ఫుడ్స్ తినడం మానుకోండి. ఎందుకంటే ఇందులో చాలా హానికరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. మన శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గడం వల్ల వారు అనేక సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. కాబట్టి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని విషయాల్లో జాగ్రత్తగా ఉండండి. పైన పేర్కొన్న విషయాలు మీకు ఉపయోగపడతాయని ఆశిస్తున్నాను. పైన పేర్కొన్న అంశాలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. ధన్యవాదాలు….
Also Read భారతదేశం లో దొరికే 5 రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు | హెల్తీ ఫుడ్ ఇన్ ఇండియా?

Chaithanya

నా పేరు చైతన్య. నేను ఆరోగ్యాన్ని అత్యంత ప్రాధాన్యంగా భావిస్తున్నాను. ఈ రోజుల్లో పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ మరియు బయట ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటూ తమ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసుకుంటున్నారు. ఈ పరిస్థితిని చూసిన తర్వాత, నిజమైన ఆరోగ్యమే నిజమైన సంపద అనే విషయాన్ని అర్థం చేసుకున్నాను. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మనం ఎలా జీవించాలి, ఎలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి అనే విషయాలను నేర్చుకుంటూ, వాటిని మీతో పంచుకుంటున్నాను. మీరు కూడా నిస్సంకోచంగా వాటిని అనుసరించి ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు. [గమనిక : మీకు మరింత ఎక్కువగా మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదం లో ఉంది అనిపిస్తే కచ్చితంగా వైద్యుల సలహా తీసుకోండి]