ఇప్పుడు మనం భారతదేశంలోని టాప్ 5 ఉత్తమ ఆహారాల గురించి మాట్లాడుకుందాం, మంచి ఆహారాలు చెప్పినప్పుడు ఆ ఆహారం మనకు కొన్ని మంచి ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. కానీ విదేశీ పండ్ల వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉంటాయని మనము నమ్ముతుంటాము కానీ మనకు భారతదేశంలోనే చాలా ప్రయోజనకరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా. ఇప్పుడు మనం మాట్లాడుకునే ఆహారం మన చుట్టూ ఉంటూ చాలా చౌకగా వస్తుంది. ఇప్పుడు నేను చెబుతున్న ఆహారం మన మార్కెట్‌లో ప్రతి వారం వస్తోంది, ఈ ఆహారం భారతదేశంలో పురాతన కాలం నుండి ఉంది. ఈ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి కాబట్టి నేను రోజూ చెప్పబోయే డైట్ పాటిస్తే ఎలాంటి ఆరోగ్య సంబంధమైన వ్యాధులు దరిచేరవు. చాలా మంది అనేక రకాలుగా చెబుతారు, కాబట్టి ఇప్పుడు నేను మాట్లాడుతున్న ఆహారం మీకు తెలుసు మరియు దానిని మీరే ఉపయోగించుకోండి. టాపిక్‌కి వెళ్దాం… హెల్తీ అజుస్టర్ తెలుగు

1. అరటిపండు : అరటి పండు వల్ల లాభాలు?

అరటిపండులో ఉండే విటమిన్లు?

potassium
vitamin B6
vitamin C
various antioxidants and phytonutrients
Fiber
Calcium

అరటి పండు మన ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఈ పండు భారతదేశంలో మరియు ప్రతిచోటా దొరుకుతుంది. అరటి పండు ఏ సీజన్‌లోనైనా మనకు అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు ఈ పండు చాలా చౌకగా మరియు ప్రోటీన్‌లలో అధికంగా ఉంటుంది. అరటిపండు తినడం వల్ల మన శరీరంలోని జీర్ణవ్యవస్థ బాగా పనిచేసి తిన్న ఆహారం త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. అంతే కాకుండా, ఈ పండులో అనేక రకాల ప్రొటీన్లు ఉంటాయి కాబట్టి, మనకు నీరసంగా అనిపించినప్పుడల్లా ఈ అరటి పండును తినడం వల్ల మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మెరుగుపడుతుంది. ఈ అరటిపండు తింటే బరువు పెరుగుతారని చాలా మంది అనుకుంటారు కానీ తప్పుగా అరటిపండు తినడం వల్ల బరువు పేరుగుతారు. అరటిపండులో ఉండే ప్లాంట్ స్టెరాల్ కొవ్వును కరిగించడమే కాకుండా వ్యర్థ కొవ్వును కరిగిస్తుంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం ఈ అరటిపండు బరువు పెరగడానికి మరియు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది. బరువు తగ్గాలంటే ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో సరిపడా మిరియాలతో ఈ అరటిపండు తింటే బరువు తగ్గడం ఖాయం. అలాగే మిగిలిన సమయాల్లో ఈ అరటిపండు తింటే ఆరోగ్యంగా బరువు పెరుగుతారు. అరటిపండు తిని తొక్కను పారేస్తూ ఉంటాం, కానీ అరటిపండు కంటే చర్మంలోనే 10% ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది, అరటిపండును ఎప్పుడూ తొక్కే తీసి తినకండి. అంతేకాకుండా, పచ్చి అరటిపండులో మంచి ప్రొటీన్లు కూడా ఉన్నాయి. అరటి ఆకులతో ఆహారం తీసుకోవడం కూడా చాలా మంచిది. మీకు తెలిసినట్లుగా, అరటిపండును మళ్లీ ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి.

2. కొబ్బరికాయ : కొబ్బరి ఉపయోగాలు?

కొబ్బరిలో ఎన్ని విటమిన్లు ఉంటాయి?

Calories: 283
Protein: 3 grams
Carbs: 10 grams
Fat: 27 grams
Sugar: 5 grams
Fiber: 7 grams
Manganese: 60%
Selenium: 15%
Copper: 44%
Phosphorus: 13%
Potassium: 6%
Iron: 11%
Zinc: 10%

కొబ్బరి మానవ శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. కొబ్బరిలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. భారతదేశంలో కొబ్బరికాయను చాలా పవిత్రంగా పరిగణిస్తారు మరియు ఏదైనా శుభకార్యాలు ప్రారంభించే ముందు కొబ్బరికాయను కొడతారు. భారతీయులలో శుభం జరుగుతుందని నమ్ముతారు కాబట్టి కొబ్బరికాయకు శ్రీ ఫలం అని పేరు వచ్చింది. ఈ కొబ్బరిని తినడం మరియు కొబ్బరి నీళ్ళు తాగడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడమే కాకుండా మన గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఉదయాన్నే తలనొప్పిగా ఉన్నా, హ్యాంగోవర్‌లో ఉన్నా ఈ కొబ్బరి నీళ్లను తాగడం వల్ల తలనొప్పి తగ్గి మంచి శక్తిని ఇస్తుంది. ఈ కొబ్బరి నీళ్లలో తల్లి పాలలో ఉండే మీడియం చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కంటే కొబ్బరి నీళ్లలో ఎక్కువ హైడ్రేషన్ ఉంటుంది. లేత కొబ్బరి తింటే పొట్టకి చాలా మంచిది, ముదురు కొబ్బరిని కూరల్లో తింటే గుండెకు కూడా చాలా మంచిది. వివిధ రకాల చట్నీలు మరియు కూరలలో ఎండు కొబ్బరిని జోడించడం కూడా రుచిని పెంచుతుంది. కూరల్లో కొబ్బరినూనె వాడటం వల్ల కేరళ ప్రజల గుండె చాలా ఆరోగ్యంగా ఉందని ఓ సర్వేలో తేలింది. కొబ్బరినూనెను తలకు రాసుకోవడం వల్ల శరీరంలో వేడి తగ్గుతుంది. ఈ కొబ్బరికాయ ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ ఆహారం అని చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు పరిశోధనలు చేసి చెప్పారు. మీ ఇంట్లో కూడా కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు.

3. ఉసిరికాయ[ఆమ్లా] : ఉసిరికాయ ఉపయోగాలు?

ఆమ్లా లో ఏమి ఉంటుంది?

Helps Fight Against the Common Cold. …
Lowers Cholesterol Levels. …
Aids Weight Loss. …
Improve Digestive Processes. …
Excellent Anti-inflammatory Properties. …
Supports Healthy Blood Glucose. …
Amla & its Positive Effects on Cancer.

ఉసిరికాయలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ ఉసిరికాయను భారతదేశంలోనే కాకుండా ప్రపంచంలోని చాలా చోట్ల ఉపయోగిస్తారు. ఉసిరి ఎక్కువగా జూలై నుండి సెప్టెంబర్ సీజన్లలో లభిస్తుంది. ఉసిరి రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచే నంబర్ 1గా చెప్పవచ్చు. ఉసిరికాయ తినడం వల్ల కంటి చూపు మెరుగుపడటమే కాకుండా జీర్ణశక్తి కూడా మెరుగుపడుతుంది. ఉసిరిలో విటమిన్ సి ఉండటం వల్ల పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ సమస్య నివారిస్తుంది. ఉసిరికాయను ఉడికించి లేదా నానబెట్టి తింటే చాలా రుచిగా ఉంటుంది. ఉసిరికాయను భోజనంతో పాటు తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఈ ఉసిరిని ఆహారంలో తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్య ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది మరియు స్కాల్ప్ నల్లగా ఉంటుంది. మన కళ్ల కింద ఉన్న డార్క్ లైన్‌ని తగ్గిస్తుంది. ఉసిరి తినడం వల్ల జుట్టు రాలడం తగ్గి, చర్మం మెరుస్తుంది. ఉసిరికాయ రసాన్ని కలిపి తలకు పట్టిస్తే అకాల గ్రేయింగ్ కంట్రోల్ అవుతుంది. కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ ఈ ఉసిరిని ఆహారంలో ఉంచుకుంటే చాలా మేలు చేస్తుంది.

4. బాదం పప్పు [Almond] : బాదం పప్పు తినడం వల్ల లాభాలు ఏమిటి?

బాదం పప్పు వల్ల లాభాలు

Almonds Reduce Cholesterol: …
Almonds are Good for Your Heart: …
Almonds Regulate Blood Sugar: …
Almonds can help control Blood pressure levels: …
Almonds have High Vitamin E: …
Almonds Reduces Weight: …
Almonds are Rich in Nutrients: …
Almonds are Good for Your Eyes

బాదంలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ బాదం మనకు నిత్యం అందుబాటులో ఉండే డ్రై ఫ్రూట్. ఈ బాదంపప్పులో ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. బాదంలోని పోషకాలు మన శరీరం త్వరగా గ్రహించబడతాయి. ఈ బాదంపప్పులను తినడం వల్ల జుట్టు మరియు చర్మ కాంతి మెరుగుపడుతుంది. బాదంపప్పులో ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి మన గుండె మరియు మెదడుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. బాదంలోని అన్ని ప్రయోజనాలను పొందాలంటే, బాదంపప్పును 5 రాత్రులు నీటిలో నానబెట్టి, పెంకు తీసుకొని ఉదయాన్నే తినండి. రాత్రి పడుకునే ముందు పాలలో 2 చెంచాల బాదం నూనె కలుపుకుని తాగడం వల్ల మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. కడుపు నిండిపోయి తినాలనిపించకపోతే బాదం నూనెతో పొట్టకు మసాజ్ చేయండి. బాదంపప్పు తీసుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలున్నందున ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ బాదం తినాలి

5. నెయ్యి : నెయ్యి ఉపయోగాలు?

నెయ్యిలో ఏ విటమిన్ ఉంటుంది?

Has Healthy Fats.
Helps Digestive System.
Strengthens Immune System.
Source of Essential Vitamins.
Anti-inflammatory and Anti-cancer.
Boon for Lactose Intolerant.
Treats Burns.
Healthy Skin

నెయ్యి తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. భారతదేశంలో నెయ్యి పెరుగు నుండి తయారవుతుంది. నెయ్యిలో చాలా ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. అలాగే నెయ్యిలో చికిత్సా విలువలు ఉన్నాయి, ఇది అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగా మనకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేస్తుంది. నెయ్యి తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారని మరియు గుండెపోటు వస్తుందని చాలా మంది అనుకుంటారు, ఇది చాలా తప్పు, ఎందుకంటే నెయ్యి తీసుకోవడం వల్ల అలా జరగదు. వేపుడు, కూరలకు నెయ్యి బాగుంటుంది. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పెరగడమే కాకుండా మన శరీరంలోని పోషకాలను గ్రహించే శక్తి కూడా పెరుగుతుంది. స్వచ్ఛమైన ఆవు నెయ్యిని మన ముక్కుకు రాసుకోవడం వల్ల మన తలలోని ప్రతి అవయవానికి గొప్ప ఆరోగ్యం లభిస్తుంది. శరీర దృఢత్వం కోసం మీ రోజువారీ ఆహారంలో నెయ్యిని చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరు రోజులో కొద్దిగా నెయ్యి తీసుకోవడానికి ప్రయతనించాలి. Healthy Food: ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే.. రోజూ తినే ఆహారంలో ఇవి చేర్చుకుంటే ఎంతో ప్రయోజనం..!

ముగింపు :

పైన పేర్కొన్న 5 రకాల ఆహారాలు మానవ శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఈ 5 రకాల ఆహారంలో ఎన్నో పోషకాలు ఉన్నాయి కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరు రోజూ ఈ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి, 21 రోజులు క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే 22 రోజుల్లో మీ శరీరంలో మార్పులు గమనించవచ్చు. మనము భారతీయులుగా ఉండటం చాలా అదృష్టవంతులము మరియు చాలా తక్కువ ధరకే అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. పైన అందించిన సమాచారం మీకు నచ్చినట్లయితే, ఖచ్చితంగా వ్యాఖ్యానించండి. ఫిట్‌గా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి. ధన్యవాదాలు. . . .
Read Also నీళ్ళు తాగడం వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు ఎప్పుడు?ఎలా?తాగితే మంచిది! 

Chaithanya

నా పేరు చైతన్య. నేను ఆరోగ్యాన్ని అత్యంత ప్రాధాన్యంగా భావిస్తున్నాను. ఈ రోజుల్లో పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ మరియు బయట ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటూ తమ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసుకుంటున్నారు. ఈ పరిస్థితిని చూసిన తర్వాత, నిజమైన ఆరోగ్యమే నిజమైన సంపద అనే విషయాన్ని అర్థం చేసుకున్నాను. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మనం ఎలా జీవించాలి, ఎలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి అనే విషయాలను నేర్చుకుంటూ, వాటిని మీతో పంచుకుంటున్నాను. మీరు కూడా నిస్సంకోచంగా వాటిని అనుసరించి ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు. [గమనిక : మీకు మరింత ఎక్కువగా మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదం లో ఉంది అనిపిస్తే కచ్చితంగా వైద్యుల సలహా తీసుకోండి]