బరువు తగ్గడం అంత సులువు కాదు, చాలా కష్టమైన పని దాని కోసం శ్రమ, సమయం మరియు డబ్బు ఖర్చు చేసిన వారు కూడా కొన్నిసార్లు ఆశించిన ఫలితాలను పొందలేరు. బరువు తగ్గడంలో చక్కెరను నివారించండి. చక్కెరను వదిలించుకోవడం అంటే తీపిని వదులుకోవడం కాదు, చక్కెరను వదిలించుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేయడం అవసరం. ఎందుకంటే అవి చక్కెరలా తియ్యగా ఉంటాయి. ఇవి మార్కెట్‌లో సులభంగా దొరుకుతాయి మరియు చాలా చౌకగా ఉంటాయి. హెల్తీ అజుస్టర్

అధిక చక్కెర తినడం ఎందుకు హానికరం?

1. అన్నింటికంటే సమస్య కరమైన పదార్ధం చక్కెర, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇళ్లలో దీనిని ఉపయోగిస్తారు.
2. చక్కెర అనారోగ్యకరమైన పదార్ధం మాత్రమే కాదు, ఇది అనారోగ్యకరమైన వ్యసనపరమైనది, ఎందుకంటే కొకైన్ కంటే చక్కెర 8% ఎక్కువ వ్యసనపరమైనది అని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. అనేక దేశాల్లో కొకైన్ నిషేధించబడిన సంగతి మనకు తెలిసిందే. ఒక పరిశోధన ప్రకారం, 94% కొకైన్-వ్యసనానికి గురైన ఎలుకలు, తర్వాత చక్కెరను ఇచ్చినప్పుడు, కొకైన్‌ను విడిచిపెట్టి, చక్కెరకు బానిసలుగా మారాయి. చక్కెర అనేది మొత్తం ప్యాకేజ్డ్ పరిశ్రమను సొంతంగా నిర్వహించే ఒక పదార్ధం. ఉదాహరణకు, పానీయాలు, రసాలు, బిస్కెట్లు, చాక్లెట్లు మరియు కొన్ని చక్కెరతో తయారు చేస్తారు. మనం చక్కెరను తిన్నప్పుడు, మన మెదడు అంతా మంచి రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందుకే స్వీట్ ఫుడ్స్ ఎక్కువ తినాలని అనిపిస్తోంది. అందుకే చాలా మంది షుగర్‌ని వదులుకోవడం చాలా కష్టం. నేను చెప్పేది షుగర్‌ని తగ్గించవద్దు, దాన్ని భర్తీ చేయండి. ఎందుకంటే మనకు సహజంగా చక్కెర లభిస్తుంది. అవి పండ్ల నుండి ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి మన శరీరంలో నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. అలా మన శరీరంలో చక్కెర ఉత్పత్తి అవుతుంది. అనేక రసాయన ప్రక్రియల కారణంగా బయట వాడే చక్కెరలో ఖనిజాలు, విటమిన్లు, ఫైబర్ లేదా ప్రోటీన్లు ఉండవు.
3. ఎక్సెస్ షుగర్ ఖచ్చితంగా మన బరువు పెరిగేలా చేస్తుంది. ముఖంపై ముడతలు, నల్లటి వలయాలు, మొటిమలు, దంతాలు చెడిపోవడం, మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలు కూడా ఉన్నాయని చెప్పాలి.

బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు: Weight loss tips in Telugu for male and female

బరువు తగ్గడానికి 21 రోజుల పాటు చక్కెరను వదులుకోండి మరియు దానిని ఈ 6 ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలతో భర్తీ చేయండి

1. బెల్లం పొడి : Jaggery powder in telugu for weight loss

చక్కెరకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం బెల్లం పొడి. ఇది అన్ని దేశాలలో చాలా కాలంగా ఉపయోగించబడుతోంది. పోషక విలువల గురించి చెప్పాలంటే, బెల్లం ఇతర తీపి కంటే ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. బెల్లం మన శరీరంలో కాలేయం మరియు రక్త శుద్ధి జీవక్రియను నిర్విషీకరణ చేస్తుంది. మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది. చర్మ సమస్యలున్న వారు చక్కెరకు బదులు బెల్లం పొడిని వాడితే మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. బెల్లం మన శరీరానికి వేడిని ఇస్తుంది, అదే బెల్లం పొడిని ఉపయోగించడం వల్ల మన శరీరానికి వేడి తగ్గుతుంది. చలికాలంలో బెల్లం, ఎండాకాలంలో బెల్లం పొడిని ఉపయోగించవచ్చు. కాఫీ మరియు స్వీట్లలో రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు. ఈ రెండూ మార్కెట్‌లో సులభంగా దొరుకుతాయి.

2. స్టేవియ [తులసి]: Stevia benefits in telugu for weight loss

స్టెవియాలో సున్నా కేలరీలు ఉంటాయి. స్టెవియా అనేది స్టెవియా మొక్క యొక్క ఆకుల నుండి తయారు చేయబడిన సున్నా సహజ స్వీటెనర్. స్టెవియా ఇటీవలి కాలంలో చాలా అభివృద్ధి చెందింది. కానీ ఆయుర్వేదంలో తీపి తులసిని పురాతన కాలం నుండి ఉపయోగిస్తున్నారు, స్టెవియా యొక్క మరొక పేరు తీపి తులసి. ఈ తులసి సహజంగా చక్కెర కంటే 25% తియ్యగా ఉంటుంది మరియు సున్నా కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. స్టెవియా యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక సున్నా, కాబట్టి ఇది రక్తంలో చక్కెరను కూడా పెంచదు. బరువు తగ్గడంలో ఇది ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. స్టెవియాతో తయారుచేసిన టాబ్లెట్లు, పొడి ఆకులు మరియు సాచెట్‌లు మార్కెట్‌లో సులభంగా దొరుకుతాయి. కానీ స్టెవియా సాచెట్‌లలో రుచిలో స్వల్ప మార్పు ఉంటుంది. మీకు దానితో ఎటువంటి సమస్య లేకుంటే ఖచ్చితంగా ఇప్పుడు స్టెవియా తీసుకోవడం ప్రారంభించడం మంచిది.

3. తేనె : తేనె వల్ల లాభాలు ఏమిటి?

స్వచ్ఛమైన తేనె ద్వారా మన శరీరానికి 100% పోషకాలు అందుతాయి. అంతే కాకుండా తేనెను ఎలాంటి ఆహారంతోనైనా తీసుకోవచ్చు. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల మనం తిన్న ఆహారం త్వరగా జీర్ణమవుతుంది. తేనెలో యాంటీ బాక్టీరియా మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. కాబట్టి ఇది చక్కెరకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మెదడు పదునుగా మరియు శరీరం బలంగా ఉండటానికి తేనె మానవ శరీరానికి ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా చపాతీ, బ్రెడ్, నిమ్మరసం, పాలతో తేనెను తీసుకోవచ్చు. తేనె మార్కెట్‌లో సులభంగా దొరుకుతుంది. తేనెను ఉపయోగించడం చాలా మంచిది.

4. పటిక బెల్లం : Alum jaggery benefits in telugu

ప్రాచీన కాలం నుంచి పటిక బెల్లాన్ని వాడుతున్నాం. ఎందుకంటే పటిక బెల్లం పంచదార అంత తియ్యగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా పటిక బెల్లం మన శరీరానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. కానీ ఈ మధ్య కాలంలో ఈ పటిక బెల్లం వాడకం తగ్గింది. చక్కెరను తయారు చేయడానికి ఒక క్రమంలో రసాయనాలను జోడించే ముందు పటిక బెల్లం తయారు చేస్తారు. ఇందులో క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పటిక బెల్లం మీకు నచ్చిన విధంగా ఉపయోగించవచ్చు. పటిక బెల్లం జీర్ణక్రియకు మాత్రమే కాకుండా హిమోగ్లోబిన్‌ను పెంచుతుంది. పటిక బెల్లాన్ని టీ, కాఫీ, పాలు, స్వీట్స్‌లో ఉపయోగించవచ్చు. అంతే కాకుండా పటిక బెల్లం శరీరానికి చల్లదనాన్ని కూడా ఇస్తుంది. అయితే ఒక విషయం గుర్తుంచుకోండి, ఎప్పుడూ తీగల పటిక బెల్లం కోసం మాత్రమే చూడండి, చిప్స్ రకం పటిక బెల్లాన్ని మార్కెట్‌లో కొనకండి. ఎందుకంటే ఇది చక్కెరకు దగ్గరగా ఉంటుంది. తాడుతో చేసిన పటిక బెల్లం కిరాణా దుకాణంలో దొరుకుతుంది. కాబట్టి పటిక బెల్లం మానవ శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

5. చక్కెర ఖర్జూరం [Dates Sugar]: Dates sugar benefits in telugu

ఖర్జూరం నుండి ఖర్జూరం చక్కెర తయారవుతుంది. ఖర్జూర చక్కెర ఒక టేబుల్ స్పూన్కు ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరగా పరిగణించబడుతుంది. అంతే కాకుండా సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం. మనం ఇంట్లో కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఎలా అంటే ఖర్జూరాన్ని వేయించి గ్రైండ్ చేసుకోవాలి. పొడిని జల్లెడ పట్టండి. ఈ ఖర్జూరంలో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉండటమే కాకుండా తగినంత విటమిన్లు, ప్రొటీన్లు మరియు మినరల్స్ కూడా ఉంటాయి. ఖర్జూర చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది. ఖర్జూర చక్కెర యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక 40 నుండి 50 వరకు ఉంటుంది. ఇది తేదీ చక్కెరపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఖర్జూర చక్కెరను పాలు, టీ, పెరుగు మరియు స్వీట్లలో ఉపయోగించవచ్చు. ఖర్జూర చక్కెర కొంచెం ఖరీదైనది. ఖర్జూర చక్కెరను ఖచ్చితంగా ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.

6. కొబ్బరి చక్కెర [Coconut Sugar]: Coconut sugar benefits in telugu

చక్కెర చెట్లు నుండి కొబ్బరిని తయారు చేస్తారు. శుద్ధి చేసిన చక్కెరతో పోలిస్తే, కొబ్బరి చక్కెర సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. ఈ చక్కెరలో ఇరాన్, పొటాషియం, జింక్ మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. కొబ్బరి చక్కెర గ్లైసెమిక్ సూచిక కేవలం 35. చక్కెరతో పోలిస్తే చాలా తక్కువ. కొబ్బరి చక్కెరను పాలు, పెరుగు, కేక్ మరియు అల్పాహారంలో ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ కొబ్బరి పంచదారను ఉపయోగించేందుకు ప్రయత్నించాలి.

ముఖ్య గమనిక

చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా షుగర్ ఫ్రీ కుకీలను తీసుకోవడం ప్రారంభించారు. కానీ వీటిలో కృత్రిమ తీపి మరియు పొటాషియం ఉంటాయి. ఈ కృత్రిమ తీపి అనారోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, చాలా కాలం పాటు దుష్ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అలాంటి పదార్థాలను చూసి తీసుకోవాలి. మంచి పదార్థాలు కొనండి.

ముగింపు: లావు తగ్గాలంటే ఏమి వాడాలి?

పైన చెప్పిన విధంగా అన్నీ పాటిస్తే బరువు తగ్గడం ఖాయం. బయటి ఆహారాన్ని తినడం మానేసి, పైన పేర్కొన్న పదార్థాలను అనుసరించడం ప్రారంభించండి. దానితో పాటు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా చేయడం వల్ల 21 రోజుల్లో మీలో మార్పు ఖచ్చితంగా కనిపిస్తుంది. ఇప్పుడు నేను చెప్పిన ఆహారమంతా మా పరిసరాల్లోంచి తీస్కోవచ్చు. తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. పై సమాచారం మీకు నచ్చితే కామెంట్ చేయండి. ధన్యవాదాలు….
Also Read ఆయుర్వేదం ప్రకారం పాలు తాగడానికి సరైన సమయం ఏది ? ఎప్పుడు తాగితే మంచిది?

Chaithanya

నా పేరు చైతన్య. నేను ఆరోగ్యాన్ని అత్యంత ప్రాధాన్యంగా భావిస్తున్నాను. ఈ రోజుల్లో పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ మరియు బయట ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటూ తమ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసుకుంటున్నారు. ఈ పరిస్థితిని చూసిన తర్వాత, నిజమైన ఆరోగ్యమే నిజమైన సంపద అనే విషయాన్ని అర్థం చేసుకున్నాను. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మనం ఎలా జీవించాలి, ఎలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి అనే విషయాలను నేర్చుకుంటూ, వాటిని మీతో పంచుకుంటున్నాను. మీరు కూడా నిస్సంకోచంగా వాటిని అనుసరించి ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు. [గమనిక : మీకు మరింత ఎక్కువగా మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదం లో ఉంది అనిపిస్తే కచ్చితంగా వైద్యుల సలహా తీసుకోండి]