10 రకాల హై ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ ధరలో ఉండే ఆహారాలు

ముఖ్యమయిన ప్రోటీన్ ఆహారాలు : Top 10 high protein foods in Telugu

ఇప్పుడు మనం 10 చౌకైన ప్రోటీన్ ఆహారాలు గురించి మాట్లాడుకుంధాం . అవి మన పరిసరాల్లో ఉన్నాయి మరియు సులభంగా కూడా అందుబాటులో ఉంటాయి. అంతే కాకుండా సరసమైన ధరకే లభిస్తాయి. మన ఆహారంలో ప్రోటీన్ చాలా అవసరం, ప్రోటీన్ అనేది మన శరీరాన్ని ప్రతిరోజూ నింపే స్థూల పోషకం. శరీరానికి పెరుగుదలను అందిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన పోషకమైన చర్మం మరియు జుట్టును అందించడంతోపాటు, ఎక్కువ సేపు కూర్చొని పనిచేసే వారికి ఈ ప్రొటీన్ ఫుడ్ చాలా అవసరం. ఎందుకంటే వారు పెద్దగా వ్యాయామం చేయరు. వారికి 1 కిలోల బరువుకు 1 గ్రాము ప్రోటీన్ కూడా అవసరం. ఎక్కువ వర్కవుట్ చేస్తుంటే ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. అందుకే ఈ 10 ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ గురించి చెప్పబోతున్నాను. ఈ ప్రోటీన్ ఆహారాలు మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. చాలా అవసరం కూడా. ఈ ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ తీసుకుంటే అందరూ చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

తక్కువ ధర లో ప్రోటీన్ ఆహారాలు

1. టోఫు

దీనినే సోయా పనీర్ అని కూడా అంటారు. ఇది సోయా గింజలతో తయారు చేయబడింది. టోఫు అనేది శాకాహారి ఉత్పత్తి, అంటే ఇది జంతువుల నుండి తయారు చేయబడదు. మార్కెట్‌లో తక్కువ ధరకే దొరుకుతుంది. ఒక్కోసారి 100 గ్రాములు వాడితే సరిపోతుంది. 100 గ్రాముల టోఫులో 15 గ్రాముల ప్రోటీన్, 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 8 గ్రాముల కొవ్వులు ఉంటాయి. రోజుకు 100 గ్రాముల టోఫు తింటే వారికి ఎలాంటి ఇబ్బంది ఉండదు. ఈ టోఫు మన పరిసరాల్లో దొరుకుతుంది. అంతే కాకుండా తక్కువలో దొరుకుతుంది. చాలా ఆరోగ్యం కూడా లభిస్తుంది.

2. చేపలు

మార్కెట్‌లో రకరకాల చేపలు దొరుకుతాయి. కానీ ప్రొటీన్ విషయానికి వస్తే చేపలు ఎంత తెల్లగా ఉంటే అంత మంచిది. ఎందుకంటే తెలుపు రంగు చేపలలో ప్రొటీన్ శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు సరిపడా ఉంటాయి . అధిక ప్రోటీన్ చేపల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, టిలాపియా, పాంఫ్రెట్ మరియు సాల్మన్లు ​​అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ చేపలలో కొవ్వు శాతం కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ అవి అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు మనకు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ఇస్తాయి. మార్కెట్‌లో మంచి ధరకే చేపలు ఉంటాయి. 100 గ్రాముల చేపలో 25 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఇందులో లభించే ప్రొటీన్ అధిక నాణ్యత కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని వారంలో 1 నుంచి 2 సార్లు ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు. ఎంతో ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది. చేపలు తినడం చాలా మంచిది. ఇది మన కళ్లకు కూడా చాలా మంచిది. చేపల్లో ఒమేగా ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇది మన శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచుతుంది.

3. పనీర్

ఈ పనీర్ తింటే చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటాం. ఈ పనీర్ 100 గ్రాములు సరిపోతుంది. మన పరిసరాలలోనే ఉంటుంది. 100 గ్రాముల పనీర్ 18 గ్రాముల ప్రోటీన్లు మరియు 1 గ్రాము కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 20 గ్రాముల కొవ్వులను అందిస్తుంది. పనీర్‌లో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల క్రీడాకారులు కొన్నిసార్లు దీనికి దూరంగా ఉంటారు. ఇంట్లోనే పనీర్ తయారు చేసుకుంటే అలాంటి సమస్య ఉండదు. ఇంట్లోనే పనీర్ తయారు చేసుకోవడం చాలా సులభం, పాలు కాచి అందులో నిమ్మరసం పిండుకుంటే నీరు ఆవిరైపోయి పనీర్ రెడీ. వెయ్ ప్రొటీన్‌ను తయారు చేసేందుకు చాలా కంపెనీలు ఈ నీటిని ఉపయోగిస్తాయి. కాబట్టి ఇంట్లోనే పనీర్ తయారు చేయడం వల్ల రెట్టింపు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అలాగే, మీరు రోజూ బయటి నుండి 100 గ్రాముల పనీర్ తినవచ్చు. ఇది మనకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది.

4. చికెన్ బ్రెస్ట్

చికెన్ బ్రెస్ట్ తినడం చాలా మంచిది. ఇందులో చాలా ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. చికెన్ మన పరిసరాల్లో దొరుకుతుంది. 100 గ్రాముల బోన్‌లెస్ బ్రెస్ట్ తినడం వల్ల 25 గ్రాముల ప్రొటీన్ లభిస్తుంది. ఇది కండరాల నిర్మాణానికి మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇందులో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల వర్కవుట్స్ చేసే వారికి మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇవ్వడంతోపాటు శరీర పెరుగుదలకు ఉపయోగపడుతుంది. 100 గ్రాముల రోజువారీ తీసుకోవడం సరిపోతుంది. వర్కవుట్స్ చేయని వారు కూడా తినవచ్చు.

5. చిక్కుళ్ళు

రాజ్మా, తెల్ల శనగలు మరియు నల్ల శనగలు చిక్కుళ్ళు విభాగంలోకి వస్తాయి. 100 గ్రాముల పప్పుధాన్యాలలో 15 గ్రాముల ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. ఇందులో 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 11 గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని బట్టి తక్కువ తీసుకోండి. ఎక్కువ తీసుకోవద్దు.

6. పాలు

ఇందులో ప్రోటీన్ యొక్క అధిక జీవ విలువలు పాలలో సమృద్ధిగా కనిపిస్తుంది. దీని వల్ల ఈ పాలు మన శరీరంలో త్వరగా శోషించబడతాయి. మీ ఫిట్‌నెస్‌ను బట్టి పాలు తీసుకోవాలి. 500 ml పాలలో 18 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. కండరాల నిర్మాణానికి లేదా కొవ్వు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో 500 ml పాలు చేర్చడం మంచిది. దీనివల్ల మీ ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. అంతేకాదు పడుకునే 20 నిమిషాల ముందు ఈ పాలను తీసుకుంటే త్వరగా నిద్ర వస్తుంది. పని చేసే వారికి పాలు మంచి ఎంపిక. అందరూ పాలు తాగవచ్చు. ప్యాకెట్ పాలకు బదులుగా నేరుగా ఆవు పాలను తాగడం మంచిది.

7. గ్రుడ్లు

గుడ్లు తినడం చాలా మంచిది మరియు వ్యాయామం చేసే వారికి కూడా మంచిది. రోజుకు కనీసం ఒక గుడ్డు తినాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఒక గుడ్డులో 4 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్ తప్ప ఇంకేం కలిగి ఉండదు. ఇది చాలా తక్కువ ధరకే లభిస్తుంది. ఇది శరీరంలో సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. దీన్ని ఏదైనా కూరలో కలుపుకుని తినవచ్చు. ఇది కూడా అందరికీ మంచిది, అందరూ తినాలి.

8. వేరుశనగ

వేరుశెనగ మన శరీరానికి ఎంతో శక్తిని ఇస్తుంది. 30 గ్రాముల వేరుశెనగలో 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 14 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. మేము రోజువారీ ఆహారం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఈ 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ మన ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ఉనికి మరింత శక్తిని ఇస్తుంది. ఈ వేరుశెనగలను పొడిగా కాల్చవచ్చు, లేకపోతే వాటిని వేరుశెనగ వెన్న లాగా తినవచ్చు. దీన్ని ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు.

9. పప్పు

మన ఆహారంలో పప్పు ధాన్యాలు చాలా మంచి పాత్ర పోషిస్తాయి. పప్పులో చాలా రకాలు ఉన్నాయి. పప్పు వండుకుని తినాలి. ఉడికిన తర్వాత అందులోని ప్రొటీన్లు రెట్టింపు అవుతాయి. 100 గ్రాముల పప్పులో 18 గ్రాముల ప్రోటీన్, 40 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 9 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్స్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల రోటీతో తీసుకుంటే బాగుంటుంది. దీన్ని మనం ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా మంచిది.

10. మీల్ మేకర్స్ : Soya Chunks

మన ఆహారంలో సోయా చంక్‌లు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇది మన ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది. 50 గ్రాముల సోయా చంక్స్‌లో 25 గ్రాముల ప్రోటీన్లు మరియు 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 10 గ్రాముల కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇది అన్నిటికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. సోయా చంక్స్ ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు. దీన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ఒక రోజులో 50 గ్రాములు తీసుకోవడం మంచిది, అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడధు .

వే ప్రోటీన్ : whey protein

వర్కవుట్స్ చేసే వారికి వెయ్ ప్రొటీన్ చాలా మంచిది. మంచి శరీరాన్ని నిర్మించుకోవచ్చు. తగినంత ప్రొటీన్‌ని అందిస్తుంది. 30 గ్రాముల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌లో 24 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేగంగా జీర్ణమవుతుంది. దీనివల్ల సమస్య ఉండదు.

ముగింపు

ఈ విధంగా మీరు పైన పేర్కొన్న ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తక్కువ ఖర్చుతో మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించవచ్చు. మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు పైన పేర్కొన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా శరీరం బాగా పెరుగుతుంది. ఈ ఆహారాలు మన పరిసరాల్లో తక్కువ ధరకే లభిస్తాయి. కాబట్టి తక్కువ ధరలో లభించే ఈ మంచి ప్రొటీన్ ఫుడ్స్ ని తప్పకుండా తినండి. ఈ సమాచారం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందని నేను ఆశిస్తున్నాను. ధన్యవాదాలు….

Chaithanya

నా పేరు చైతన్య. నేను ఆరోగ్యాన్ని అత్యంత ప్రాధాన్యంగా భావిస్తున్నాను. ఈ రోజుల్లో పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ మరియు బయట ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటూ తమ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసుకుంటున్నారు. ఈ పరిస్థితిని చూసిన తర్వాత, నిజమైన ఆరోగ్యమే నిజమైన సంపద అనే విషయాన్ని అర్థం చేసుకున్నాను. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మనం ఎలా జీవించాలి, ఎలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి అనే విషయాలను నేర్చుకుంటూ, వాటిని మీతో పంచుకుంటున్నాను. మీరు కూడా నిస్సంకోచంగా వాటిని అనుసరించి ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు. [గమనిక : మీకు మరింత ఎక్కువగా మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదం లో ఉంది అనిపిస్తే కచ్చితంగా వైద్యుల సలహా తీసుకోండి]