మన చర్మం మొటిమల బారిన పడినప్పటికీ, మొటిమలు నయం కాకపోవడం వలన చర్మం గ్లో పోతుంది.

శాస్త్రీయంగా, మన చర్మం అదనపు నూనెను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, అది మన చనిపోయిన చర్మ కణాలతో కలిసిపోతుంది. ఇది రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది. దానిపై బ్యాక్టీరియా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. దాంతో మొటిమలు మొదలవుతాయి.

మన జన్యుశాస్త్రం చర్మ రకాలను మరియు హార్మోన్లను నిర్ణయిస్తుంది. మనకు ఎన్నో మొటిమలు వస్తాయి? కానీ కొన్ని విషయాలు గుర్తుంచుకుంటే మొటిమలు మనం వేగంతో తగ్గించుకోవచ్చు. Healthy Ajuster Telugu

ఇంట్లో ముఖం కోసం అందం చిట్కాలు : Best skin care tips Telugu for glowing skin

ప్రతి రోజు క్రమం తప్పకుండా 2 సార్లు పేస్ కడగాలి. ఈ ఫేస్ వాష్ అదనపు నూనెను తొలగిస్తుంది. అంతే కాకుండా బ్యాక్టీరియా మన వేగానికి దూరంగా ఉంటుంది. కానీ పేస్ వృత్తాకార కదలికతో సున్నితంగా రుద్దాలి. కొంచెం గట్టిగా రుద్దితే చర్మం పాడైపోతుంది. దానివల్ల మొటిమల సమస్య పెరగవచ్చు. ఫేస్ వాష్ కోసం మనం మన చర్మానికి అమర్చే ఏదైనా టాక్సిక్ ఫ్రీ ఫేస్ వాష్‌ని ఉపయోగించాలి. టీ ట్రీ ఆయిల్ కలిగిన ఫేస్ వాష్‌లు యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు మొటిమల చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అందుకే పేస్‌ని రోజుకు రెండుసార్లు కడగాలి. ఉదయం నిద్రలేవగానే ఒకసారి, రాత్రి పడుకునే ముందు మరోసారి కడుక్కోవాలి. ముఖ్యంగా మన చర్మం డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకూడదు. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఎప్పుడైతే మన శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గుతుందో అప్పుడు మన శరీరంలో టాక్సిన్స్ పెరుగుతాయి. దీని వల్ల మొటిమలు వస్తాయి. అందుకే చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుకోవాలి.

ఉదయం 2 నుండి 3 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. అలా తాగడం వల్ల మన పొట్ట క్లీన్ అవ్వడమే కాకుండా మొటిమలు రాకుండా ఉంటాయి. అలాగే చర్మం చక్కగా తయారవుతుంది. మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుండి 3 గంటల వరకు సూర్యకిరణాలు చాలా బలంగా ఉంటాయి. అటువంటి సమయంలో మీరు సూర్యరశ్మికి దూరంగా ఉండాలి. అందుకే ఆ సమయంలో మనం బయటికి వెళ్లాలి, అంటే సన్‌స్క్రీన్ లేదా వేర్ క్యాప్ వంటి వాటితో మన చర్మాన్ని రక్షించుకోవాలి. మన చర్మం మొటిమలు వచ్చే అవకాశం లేక పోయినా దాన్ని ముట్టుకోకూడదు. మనకు తెలియకుండా మన ముఖాన్ని తాకడం వల్ల మన ముఖంపై అనేక బ్యాక్టీరియాలు వ్యాపిస్తాయి. అందుకే పేస్‌ని ఎక్కువగా టచ్ చేసేవారికి మొటిమలు వస్తాయి.

మరీ ముఖ్యంగా ముఖంపై మొటిమలను చిదమకూడదు. ఇలా చేయడం వల్ల మొటిమల మీద చీము పైకి వ్యాపిస్తుంది. అప్పుడు మొటిమలు మరింత పెరుగుతాయి. మొటిమలను పిండడం వల్ల ముఖంపై మచ్చలు ఏర్పడతాయి. అందుకే మొటిమలు చిదమకూడదు.

వ్యాయామం తర్వాత స్నానం చేయడం : Does exercise give you clear skin?

మొటిమలు విపరీతంగా ఉంటే మనం ప్రతిరోజూ కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల చెమట పడుతుంది. దీని వల్ల చర్మంలోని మృతకణాలు, చీముల్లో పేరుకుపోయిన మలినాలు బయటకు వస్తాయి. వ్యాయామం తర్వాత సరైన స్నానం అన్ని మలినాలను తొలగిస్తుంది. మరియు స్నానం చేయడం సాధ్యం కాకపోతే తడి టవల్ తో తుడవండి.

మీ బట్టలు క్రమం తప్పకుండా కడగడం: Beauty Tips in Telugu

మన బట్టలు శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి. మన టవల్స్ మరియు బట్టలు అన్నీ శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి. మనం నిత్యం దిండు కవర్లను శుభ్రం చేసుకుంటే మొటిమలు తగ్గుతాయి. మన టవల్స్ మరియు దిండు కవర్లపై దుమ్ము పేరుకుపోతుంది. అలాంటి వాటిని మన శరీరానికి వాడితే వాటిపై ఉండే మలినాలు మన చర్మానికి చేరుతాయి. అందుకే వాటిని కనీసం వారానికి ఒకసారి కడగాలి.

ఎక్కువ మేకప్ వేసుకోవడం మానుకోండి

ముఖ్యంగా ఆడపిల్లల్లో మొటిమలు పెద్ద సమస్య. ఇది మేకప్ వేసుకోవడం. అయితే మేకప్ మాత్రం ఆగదు. కేవలం రెండు విషయాలు గుర్తుంచుకోవాలి. అన్నింటికంటే మించి, నాన్ కామెడోజెనిక్ మేకప్ ఉపయోగించాలి. అవి మీ చర్మాన్ని తక్కువ ముడుచుకునేలా చేస్తాయి. ముఖ్యంగా రాత్రి పడుకునే ముందు మేకప్ కడుక్కోవాలి. అప్పుడు చర్మం శుభ్రంగా ఉంటుంది.

బాగా నిద్రపోవడం

మన చర్మం శుభ్రంగా మరియు మెరుస్తూ ఉండాలి అంటే మనం బాగా నిద్రపోవాలి. రాత్రిపూట లోతైన నిద్ర చర్మం కోలుకోవడానికి సమయం ఇస్తుంది. దీంతో సహజంగానే మొటిమలు తగ్గుతాయి. నిద్ర సరిగా లేకపోతే శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ పెరుగుతుంది. దీని వల్ల చర్మం మొత్తం గ్లో కోల్పోతుంది.

పోషకమైన ఆహారం తినడం

ఆయిల్ ఫుడ్స్ పూర్తిగా మానేయాలి. మనం ఎంత ఎక్కువ నూనె తింటున్నామో, మన చర్మం అంత ఎక్కువ నూనెను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. జిడ్డు చర్మం ఉన్నప్పుడే మొటిమలు వస్తాయని మనందరికీ తెలుసు. డీప్ ఫ్రై చేసిన వస్తువులను కొన్ని రోజులు మానుకోండి. ఇంట్లో శుద్ధి చేసిన నూనెకు బదులుగా కొబ్బరి నూనె మరియు ఆవాల నూనెను ఉపయోగించండి.

డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

పాత గోధుమలు, ఓట్స్, సెమీ బ్రౌన్ రైస్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మనం రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలి. అధిక ఫైబర్ ఆహారం శరీరం నుండి విషాన్ని సులభంగా బయటకు పంపుతుంది. ఇది చర్మంపై మొటిమలను కలిగించదు.

నీటిశాతం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

నీరు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని మనం ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. మన చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల చర్మం హైడ్రేట్ గా ఉంటుంది. పుచ్చకాయ, దోసకాయ, యాపిల్, నారింజ, కాలీఫ్లవర్ అన్నింటిలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది

షుగర్ ఫుడ్స్ మానుకోండి

• శుద్ధి చేసిన చక్కెరను నివారించండి. బయటి మిఠాయిలు, చాక్లెట్లు, శీతల పానీయాలు, ఇవన్నీ మన చర్మాన్ని పాడు చేస్తాయి ఎందుకంటే శుద్ధి చేసిన చక్కెరను రసాయనాలతో ప్రాసెస్ చేసి సల్ఫర్‌తో కడుగుతారు, మన శరీరం విచ్ఛిన్నం కాదు, కానీ మన శరీరంలో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి.
• చర్మం అభివృద్ధికి జింక్ అవసరం. తక్కువ జింక్ స్థాయిలు మొటిమలకు కారణమవుతాయని మన శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, వేయించిన అవిసె గింజలు, జీడిపప్పులో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని మన వారపు ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.
• రాత్రి పడుకునే ముందు పసుపు కలిపిన పాలు తాగడం ఒక నమూనా చిట్కా. పసుపు సహజ యాంటీబయాటిక్, పసుపుతో పాలు తాగడం వల్ల మన చర్మంపై మొటిమలతో పోరాడవచ్చు. అంతే కాదు రాత్రిపూట పాలు తాగితే త్వరగా నిద్ర పడుతుంది. స్పైసీ ఫుడ్ తీసుకోవడం, స్మోకింగ్, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో వేడి పెరుగుతుంది. దాంతో మొటిమలు మొదలవుతాయి.

ముగింపు

మనకు మొటిమలు రాకూడదు అంటే మనం వాడే బట్టలు శుభ్రంగా ఉండాలి. అంతే కాకుండా ఆయిల్ ఫుడ్స్ తినకూడదు. పేస్‌ని ఎక్కువగా తాకవద్దు. సహజ ఉత్పత్తులను వేగంగా ఉపయోగించడం ప్రయత్నించండి. రసాయనాలు ఉపయోగించవద్దు. వారి మొటిమలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. దుమ్ము స్థిరపడినప్పుడు పేస్‌ని ఒకసారి శుభ్రం చేయండి. ఈ సమాచారం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను. ధన్యవాదాలు….
Also Read సాయంత్రం పూట తినాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

Chaithanya

నా పేరు చైతన్య. నేను ఆరోగ్యాన్ని అత్యంత ప్రాధాన్యంగా భావిస్తున్నాను. ఈ రోజుల్లో పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ మరియు బయట ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటూ తమ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసుకుంటున్నారు. ఈ పరిస్థితిని చూసిన తర్వాత, నిజమైన ఆరోగ్యమే నిజమైన సంపద అనే విషయాన్ని అర్థం చేసుకున్నాను. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మనం ఎలా జీవించాలి, ఎలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి అనే విషయాలను నేర్చుకుంటూ, వాటిని మీతో పంచుకుంటున్నాను. మీరు కూడా నిస్సంకోచంగా వాటిని అనుసరించి ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు. [గమనిక : మీకు మరింత ఎక్కువగా మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదం లో ఉంది అనిపిస్తే కచ్చితంగా వైద్యుల సలహా తీసుకోండి]