సాయంత్రం 5 గంటలకు మనకు చాలా ఆకలిగా ఉంటుంది. అలాంటి సమయంలో మనం ఆఫీసులో ఉంటాం లేదా బయట ఉంటాం. అటువంటి సమయంలో మనకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు లభించవు. అందుకే ఏదో ఒకటి తింటాం. అలా తినడం వలన చాలా రకాల వ్యాధులు మనకు వస్తాయి. ఇక నుంచి ఇలా జరగకూడదు కాబట్టి ఈ 7 హెల్తీ స్నాక్స్, చాలా సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. స్కూలు కి ఆఫీసుకు కాలేజీకి, ప్రయాణంలో కూడా తీసుకెళ్లొచ్చు.
మనం ఈ ఆహారాలను సరైన పద్ధతిలో కలిపి తీసుకోవాలి. మన తీసుకునే ఆహారం మనకు సరిపోయేంత సమతుల్యంగా ఉంటుంది. అలాగే కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు యాపిల్ తీసుకుందాం, ఒక్క యాపిల్ తింటే కడుపు నిండదు, రెండు యాపిల్స్ తింటే కార్బోహైడ్రేట్స్ పెరుగుతాయి. ఈ యాపిల్ ను శెనగపిండితో కలిపి తీసుకుంటే కడుపు నిండడమే కాకుండా మన భోజనం కూడా సమపాళ్లలో ఉంటుంది. శాస్త్రీయంగా ఆహారాన్ని రెండు భాగాలుగా తీసుకుంటే మన శరీరం దృఢంగా ఉంటుందని మన శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు.
ఈ స్నాక్స్ చాలా చౌకగా మరియు మంచి ఉత్పత్తులు కలిగి ఉంటుంది. వీటిని చాలా సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది మార్కెట్‌లో కూడా సులభంగా దొరుకుతుంది. ఈ స్నాక్స్ తినడం వలన బయట దొరికే ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ కి దూరంగా ఉండవచ్చు. అంటే ఈ సాక్స్ చాలా మంచివి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కూడా ఇస్తాయి.
7 Healthy Snacks for Evening Time Telugu: మంచి పోషకాలు కలిగిన ఆహారాలు
1. ఫూల్ మాఖాన : Phool makhana telugu benefits
ఈ మఖానా ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు క్రంచీ ఫీలింగ్ స్నాక్. ఈ మఖానా చాలా రుచిగా మరియు కరకరలాడుతూ ఉంటుంది. అందరూ ఇష్టపడి తింటారు. ఈ మఖానా పాప్ కార్న్ లాంటిది. ఈ మఖానాలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మఖానాలో అధిక ఫైబర్ మరియు కొంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది. సోడియం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఇది మంచి చిరుతిండి అని చెప్పవచ్చు.
- మాఖాన తో పాటు ఉప్పు వేసి బాగా వేయించాలి. 2 నిమిషాల్లో వేయించాలి. ఇది మ్యాగీ కంటే వేగంగా తయారవుతుంది.
- కడుపు నింపుకోవడానికి మఖానా ఒక్కటే చాలు, కావాలంటే కాస్త ఎండు ఉప్పు వేరుశెనగ తినొచ్చు. చాలా రుచిగా ఉంటుంది.
2. నల్ల శనగలు [Bhuna Chana]: Bhuna Chana in Telugu Benefits
ఈ భునా చిక్పీస్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి. ఈ చిక్‌పీస్‌ను బాగా ఉడికిస్తే చాలా రుచిగా ఉంటాయి. ఈ భునా చనాలలో కాంప్లెక్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాటిలో కొంత ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. వీటిలో కేలరీలు కొంచెం తక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని వేయించిన చిక్‌పీస్‌తో తీసుకోవచ్చు. దీన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్లను పొందుతారు.
3. పండ్లు మరియు గింజలు : Fruits and Nuts Telugu Benefits
పండ్లను సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఐటమ్‌గా చెప్పవచ్చు. మనం ఏదైనా పండు తీసుకోవచ్చు. యాపిల్, ఆరెంజ్, అరటిపండు, బొప్పాయి ఈ పండును తినడం మంచిది, సీజన్ ప్రకారం పండ్లను ఎంచుకోండి. స్థానికంగా లభించే పండ్లలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి కాబట్టి అధిక ధరకు పండ్లను కొనకండి. ఒక్క పండుతో కడుపు నిండకపోతే గింజలు తీసుకోవచ్చు. బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తా, వేరుశెనగ, వాల్‌నట్‌లను నానబెట్టి, తొక్క తీసి 5 నుండి 6 పప్పులు తినండి. బాదంపప్పును నానబెట్టి, చర్మాన్ని తొలగించిన తర్వాత వాటిని తినడం వల్ల, అది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. పండ్ల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్స్ లభిస్తాయి. గింజల నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు లభిస్తాయి. అందువల్ల ఇది సమతుల్య కలయిక. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈ స్నాక్స్ తినండి.
4. బనాన పీనట్ బట్టర్ రోటీ : [Can I eat banana and peanut butter together?]
ఈ బనానా పీనట్ బటర్ రోటీ మనకు బాగా ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మంచి స్నాక్. మొత్తం గోధుమ రోటీని తీసుకుని, 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నను పోసి, పండిన అరటిపండును తీసుకుని, చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి, రోల్ చేసి తినండి. ఇలా తింటే చాలా రుచిగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. కడుపు కూడా నిండుతుంది.
5. క్యారెట్ మరియు కీర దోసకాయ :క్యారెట్ దోసకాయ కలిపి తింటే మంచిది?
ఈ ఆహారం తినడం వల్ల మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. క్యారెట్ మరియు కీర దోసకాయ మాత్రమే తింటే మన కడుపు నిండకపోవచ్చు. అందుకే వీటితో పాటు వేయించిన చిక్పీస్ మరియు కొన్ని వేయించిన వేరుశెనగలను తీసుకోవచ్చు. వీటి నుంచి విటమిన్లు, మినరల్స్ లభిస్తాయి. పచ్చి కూరగాయలు పూర్తి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను అందిస్తాయి. వేరుశెనగలు కొంచెం ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా అందిస్తాయి. దీన్ని తీసుకోవడం ద్వారా సమతుల ఆహారాన్ని పొందవచ్చు. దీన్ని తినడం వల్ల మనకు మంచి ఆరోగ్యం లభిస్తుంది. దీన్ని స్నాక్స్‌గా తీసుకోవచ్చు.
6. శనగలు [Chana Chat] : శనగలు తినడం వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఈ ఉడికించిన చనా చాట్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రుచికరమైనది. దీన్ని స్నాక్స్‌గా తీసుకుంటే చాలా మంచిది. దీన్ని చాలా సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు.
నల్ల చిక్‌పీస్‌ను ఉడకబెట్టి ఉల్లిపాయ ముక్కలు, టొమాటో ముక్కలు, దోసకాయ ముక్కలు మరియు కొంచెం ఉప్పు, మిరియాల పొడి, టొమాటో సాస్ మరియు నిమ్మరసం జోడించండి. బాగా కలపాలి. అంతే ఈ ఉడకబెట్టిన చనా చాట్ రెడీ.
ఈ చాట్ ఇంకా చాలా విధాలుగా చేయవచ్చు. ఈ చాట్‌ను వైట్ చిక్పీస్ మరియు చిక్‌పీస్‌తో కూడా చేయవచ్చు. ఈ చాట్ తినడం వల్ల వారికి మంచి ఆరోగ్యమే కాకుండా రుచికరమైన రుచి కూడా వస్తుంది. ఇది మంచి సాయంత్రం స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు.
7. గ్రుడ్లు తెల్లసొన చాట్
ఈ చిరుతిండి మన ఆరోగ్యానికి కూడా కాస్త ఉపయోగపడుతుంది. ఇది చానా చాట్‌ని పోలి ఉంటుంది. తయారీ విధానం కూడా అలాగే ఉంటుంది. కానీ రుచి మారుతూ ఉంటుంది. తయారు చేసే విధానం
ఉడికించిన కోడిగుడ్డులోని తెల్లసొన ముక్కలు, ఉల్లిపాయ ముక్కలు, దోసకాయ ముక్కలు, కొంచెం ఉప్పు, మిరియాల పొడి, కొంచెం టొమాటో సాస్, కొంచెం నిమ్మరసం వేసి బాగా కలపాలి. అంతే.
ఈ గుడ్డులోని తెల్లసొన రుచికరంగా కనిపించకపోయినా, జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడుతుంది. ప్రోటీన్ యొక్క లీన్ మూలం, ఈ గుడ్డు తెల్లసొనలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవు. అందుకే వీటిని రోటీతో కలిపి తీసుకోవచ్చు. మీరు ఎగ్ వైట్ బుర్జి లేదా ఆమ్లెట్ తయారు చేసుకోవచ్చు.
ముగింపు : What is the best healthy snack? [Telugu]
పైన్ చెప్పిన అన్ని స్నాక్స్ సాయంత్రం తీసుకోవచ్చు. ఆ సమయంలో మనకు ఇంకేమైనా తినాలనిపిస్తుంది కాబట్టి ఒక్కసారి ఈ స్నాక్స్ ట్రై చేయండి. ఈ చిరుతిళ్లు ఎందుకు చెబుతున్నానంటే ఈ చిరుతిళ్లు తినడం వల్ల మన ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. అంతే కాకుండా రుచిగా కూడా ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న స్నాక్స్‌ని తప్పకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ స్నాక్స్ లో ప్రొటీన్లు, మినరల్స్ మరియు న్యూట్రీషియన్స్ అధికంగా ఉంటాయి. అంతే కాకుండా, చేయడం కూడా సులభం. ఈ స్నాక్స్ వల్ల ఎలాంటి ఇబ్బందులు ఉండవు. బయట ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడం కంటే ఈ స్నాక్స్ తయారు చేసి తినడం వల్ల మన ఆరోగ్యం కూడా చాలా బాగుంటుంది. ఖచ్చితంగా ఈ స్నాక్స్ ప్రయత్నించండి. ఈ సమాచారం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందని నేను ఆశిస్తున్నాను. ధన్యవాదాలు……
Also Read వర్కౌట్ కి ముందు మరియు తర్వాత తినాల్సిన పోషకమైన ఆహారాలు
నా పేరు చైతన్య. నేను ఆరోగ్యాన్ని అత్యంత ప్రాధాన్యంగా భావిస్తున్నాను. ఈ రోజుల్లో పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ మరియు బయట ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటూ తమ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసుకుంటున్నారు. ఈ పరిస్థితిని చూసిన తర్వాత, నిజమైన ఆరోగ్యమే నిజమైన సంపద అనే విషయాన్ని అర్థం చేసుకున్నాను. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మనం ఎలా జీవించాలి, ఎలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి అనే విషయాలను నేర్చుకుంటూ, వాటిని మీతో పంచుకుంటున్నాను. మీరు కూడా నిస్సంకోచంగా వాటిని అనుసరించి ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు. [గమనిక : మీకు మరింత ఎక్కువగా మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదం లో ఉంది అనిపిస్తే కచ్చితంగా వైద్యుల సలహా తీసుకోండి]
“Great post on the importance of a balanced diet! I completely agree that incorporating more whole foods into our meals can make such a difference in overall health. Do you have any tips for meal prepping for a busy week?”