హలో ఫ్రెండ్స్, నిద్ర లేకుండా జీవించడం కష్టం. ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరు, శారీరక శరీరం మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం రాత్రిపూట మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. కండరాల నిర్మాణం మరియు కొవ్వు తగ్గడం వంటి అన్ని ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు నేరుగా నిద్ర నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కానీ నేటి వేగవంతమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన జీవితంలో, చాలా మందికి మంచి నిద్ర రాదు.
ఈ వ్యాసంలో, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి ఏమి చేయాలో మరియు ఏమి చేయకూడదో నేను మీతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను.
హలో ఫ్రెండ్స్, హెల్తీ అజస్టర్‌ తెలుగు కు స్వాగతం. ఈ వ్యాసం కోసం, నేను అత్యంత సాధారణమైన 10 నిద్ర అలవాట్లను ఎంచుకుని, వాటిని చెత్త నిద్ర అలవాట్లు మరియు ఉత్తమ నిద్ర అలవాట్లుగా వర్గీకరించాను. రండి, మన నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే చెత్త నిద్ర అలవాట్ల గురించి మాట్లాడుకుందాం.
5 చెత్త నిద్ర అలవాట్లు
1. క్రమరహిత నిద్ర సమయాలు
మనం ప్రతిరోజూ తొందరగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన శరీరంలోని అంతర్గత గడియారం చెదిరిపోతుంది. ఇది మన మానసిక స్థితి, మానసిక చురుకుదనం, ఆకలి మరియు గుండె పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, ప్రతి రోజు ఒకే సమయానికి నిద్రపోండి. ఉదయం 9 గంటల నుండి ఉదయం 5 గంటల వరకు నిద్రించడానికి ఇది ఉత్తమ సమయం. మధ్యాహ్నం గంటల తరబడి నిద్రపోయే వారికి రాత్రి నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి. మీరు మధ్యాహ్నం నిద్రపోవాలనుకుంటే, 20-30 నిమిషాల నిద్ర సరిపోతుంది.
2. నిద్రలో తప్పు భంగిమ
మీరు రోజుకు 6-8 గంటలు నిద్రపోయిన తర్వాత అలసిపోతే, మీరు తప్పు భంగిమలో నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. చాలా మంది పిండం స్థానంలో నిద్రపోతున్నందున, వీపు మరియు మెడ కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఇది ప్రతిరోజూ మీకు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
ముఖం క్రిందికి ఉంచే స్థానం మీ శరీరాన్ని గుండ్రంగా చేస్తుంది. వేగంగా పైకి లేచే స్థానం మీకు తగినంత ఆక్సిజన్ ఇవ్వదు. తలపై చేయి ఉంచే స్థానం మీ చేతి కణజాలాలలో ఒకదానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఇవి నిద్రించడానికి సరైన స్థానాలు కాదు. వెన్ను నొప్పితో బాధపడేవారికి, వీపుపైకి తిరిగి పడుకోవడం ఉత్తమం. ఎందుకంటే ఇది మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతుంది. సాధారణంగా, ఎడమ వైపు నిద్రపోవడం చాలా మంచిది.
దీనితో అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత ఉపయోగాలు ఉన్నాయి. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, కాలేయాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయదు, గుండెల్లో మంటను ఆపుతుంది మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మిత్రులారా, దీని వెనుక ఒక శాస్త్రీయ కారణం కూడా ఉంది. మనం ఎడమ వైపు పడుకున్నప్పుడల్లా, కడుపు తప్పు వైపు ఉంటుంది, కాబట్టి ఆమ్లం పైకి రాదు. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, కుడి తప్పు, ఎడమ కుడి.
3. అలారంను తాత్కాలికంగా ఆపివేయడం
తరచుగా స్నూజ్ బటన్ నొక్కడం. ఫ్రెండ్స్, మనం నిద్రపోతున్నంత సేపు సంతృప్తి చెందలేము. నిజానికి, అలారం ఆఫ్‌లో ఉన్నప్పుడు, స్నూజ్ చేయడం వల్ల సోమరితనం మరింత పెరగవచ్చు. అందుకే మనకు ఎప్పుడూ తల తిరుగుతూనే ఉంటుంది. దీనికి కారణం, అలారం మధ్యలో తక్కువ సమయం ఉంటే, మీ శరీరం తిరిగి నిద్రలోకి జారుకోవడానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఇలా చేయడం వల్ల మెదడు గందరగోళానికి గురవుతుంది మరియు శరీర గడియారం చెదిరిపోతుంది. సాధారణంగా, మన శరీరం ఒక సాధారణ సమయానికి బాగా సర్దుబాటు చేసుకుంటుంది. కాబట్టి, స్పష్టమైన నియమాన్ని పాటించండి మరియు మొదటిసారి అలారం కి లేవండి.
4. నిద్ర నిరోధకాలను తీసుకోవడం
ప్రతిరోజూ 3 నుండి 4 కప్పుల టీ లేదా కాఫీ తాగే అలవాటు ఉన్నవారికి, బాగా నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా కాఫీ. దానిలో ఎక్కువ కెఫిన్ ఉన్న తర్వాత, మీరు నిద్రపోయే 8 నుండి 10 గంటల ముందు వరకు దానిని తాగకూడదు.
ఖచ్చితంగా, మధ్యాహ్నం తాగడం వల్ల మీరు త్వరగా నిద్రపోతారు, కానీ వేగవంతమైన కంటి కదలిక కారణంగా ఇది చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది, దీని వలన మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొంటారు. మీరు భారీ భోజనం తిన్నా లేదా ఏమీ తినకపోయినా, అది మీ నిద్ర చక్రాలకు భంగం కలిగిస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు చాలా నీరు తాగినా మీ నిద్ర చెదిరిపోతుంది. కారణం మీకు తెలుసు.
5. ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించడం
అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నిద్రపోయే ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ వాడటం. ఇది అందరికీ తెలిసిన విషయమే, కానీ చాలా మంది ఈ అలవాటును మార్చుకోలేరు. స్మార్ట్‌ఫోన్ స్క్రీన్, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్ లేదా టీవీ స్క్రీన్ నుండి వచ్చే నీలి కాంతి మీ నిద్రను చాలా ప్రభావితం చేస్తుంది. పడుకునే ముందు ఈ గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా, మన మెదడు ఉత్సాహంగా ఉంటుంది మరియు వాటితో నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. నిద్రపోయే గంట ముందు వీటికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.
కాబట్టి మిత్రులారా, మన నిద్ర నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే 5 చెత్త అలవాట్లు ఇవి. రండి, ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. మంచి నిద్ర కోసం 5 ఉత్తమ అలవాట్లు.
మంచి నిద్ర కోసం 5 ఉత్తమ అలవాట్లు
1. సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి సరైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం. ముందుగా, మీరు వదులుగా ఉండే కాటన్ దుస్తులను ధరించాలి, ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఇతర పదార్థాలతో కలిపి ధరిస్తే, అవి శరీరానికి సౌకర్యంగా కనిపిస్తాయి.
గదిలో సరైన ఉష్ణోగ్రత ఉండటం ముఖ్యం. నిద్రించడానికి 20 నుండి 24 డిగ్రీల సెల్సియస్ సరైన ఉష్ణోగ్రత. మీ గది చీకటిగా, ప్రశాంతంగా మరియు శుభ్రంగా ఉండాలి. ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. చివరగా, నేల యొక్క కాఠిన్యం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది చాలా మృదువుగా లేదా చాలా గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి. మిత్రులారా, ఈ చిన్న పదాలు చాలా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
2. సరైన దిశలో నిద్రపోవడం
చాలా మంది ఈ సంప్రదాయాన్ని విస్మరిస్తారు. దీని వెనుక ఒక శాస్త్రీయ కారణం కూడా ఉంది. భారతదేశం భౌగోళికంగా ఉత్తరార్థగోళంలో ఉన్నందున, ఇక్కడ నివసించే ప్రజలు ఎప్పుడూ ఉత్తరం వైపు తల తిప్పి నిద్రించకూడదు. మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, భూమి ఒక పెద్ద అయస్కాంతం. దీనికి ఉత్తర ధ్రువం మరియు దక్షిణ ధ్రువం ఉన్నాయి.
భూమి యొక్క ధ్రువాలపై బలమైన అయస్కాంత ఆకర్షణ ఉంది. ఉత్తరార్థగోళంలో ఉండటం వల్ల, మనం మన తలను ఉత్తరం వైపు ఉంచి 7-8 గంటలు అదే స్థితిలో ఉంటాము. అయస్కాంత ఆకర్షణ కారణంగా, మెదడుపై చాలా ఒత్తిడి ఉంటుంది. అందుకే మనం ఉత్తరం తప్ప ఏ దిశలోనైనా సరిగ్గా ఉంటాము. భారతీయ సంస్కృతిలో, తూర్పు వైపు తలను ఉంచడం చాలా మంచిది. బహుశా ఇది చిన్న వయస్సులోనే ప్రభావితం కాకపోవచ్చు. కానీ జీవితంలో అలాంటి మంచి అలవాట్లను త్వరగా చేయడం మంచిది.
3. [పడుకునే ముందు] పాదాల మసాజ్
ఇది మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే సరళమైన, శక్తివంతమైన ఆక్యుప్రెషర్ టెక్నిక్. మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ పాదాలను కడుక్కోండి, తరువాత వాటిని టవల్ తో తుడవండి మరియు మీ పాదాలను కొన్ని నూనె రాసిన సాక్స్ తో మసాజ్ చేయండి. మిత్రులారా, మన పాదాలపై ఉన్న పాయింట్లు మెదడులోని నరాలకు నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు పాదాల మసాజ్ చేస్తే, మీ మెదడు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు బాగా నిద్రపోతుంది.
4. సరైన బెడ్ టైం రొటీన్
నిద్రవేళకు ముందు ఒక సాధారణ దినచర్య మీ శరీరం మరియు మనస్సు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు గంట ముందు అలారం ఆన్ చేయండి. మీ గదిని టెక్-ఫ్రీ జోన్‌గా మార్చాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీకు తెలుస్తుంది. మీ శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి మీరు స్నానం చేయవచ్చు లేదా మీ పాదాలను కడుక్కోవచ్చు. ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించవచ్చు.
ఈ సమయంలో, మీరు ఏదైనా విశ్రాంతి పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు లేదా మరుసటి రోజు షెడ్యూల్‌ను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. పడుకునే ముందు ధ్యానం చేయడం ఉత్తమ అలవాట్లలో ఒకటి. ఇది మన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మనసుకు ప్రశాంతతను ఇస్తుంది. మొత్తం ఉద్దేశ్యం మంచి గాఢ నిద్ర పొందడం.
5. 60 సెకన్లలో నిద్రపోవడం నేర్చుకోండి
నిద్రలేమితో బాధపడే వారితో నేను ఒక సాధారణ టెక్నిక్‌ను పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నేను వ్యక్తిగతంగా భావిస్తున్నాను. దీనిని 478 బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ అని కూడా అంటారు. ప్రాథమికంగా, ఈ పద్ధతిలో, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా 4 సెకన్ల పాటు గాలి పీల్చుకోండి మరియు 7 సెకన్ల పాటు గాలిని వదలండి. ఆ తర్వాత, మీ నోటి ద్వారా 8 సెకన్ల పాటు గాలిని పీల్చుకోండి. దీన్ని 4 సార్లు మాత్రమే చేయండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా నిద్రపోతారు. ఈ 5 చెత్త అలవాట్లను అధిగమించి, ఈ 5 ఉత్తమ అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి. దీనితో, మీరు పడుకునే ప్రతిసారీ, మీరు చిన్న పిల్లవాడిలా మంచి నిద్ర పొందుతారు.
FAQ
ఎలా మంచి నిద్రకు అనుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించాలి?
నిద్రకు అనువైన వాతావరణం సిద్ధం చేయడంలో, సరైన ఉష్ణోగ్రత, ప్రశాంతం గది, చీకటిని కలిగి ఉండటం ముఖ్యമാണ്. అలాగే, కాటన్ దుస్తులను ధరించడం మరియు గది శుభ్రముగా ఉంచడం చాలా ఉపయోగకరం.
నిద్రపోవడానికి సరైన దిక్షలను ఏవి?
భారతీయ సంస్కృతిలో, తల ఎడమ వైపు ఉంచడం ఉత్తమంగా వ считается, మరియు ఇది మెదడుపై ఒత్తిడి తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉత్తర వైపు తల ఉంచడం కొన్ని వ్యతిరేక ప్రభావాలు కలిగించవచ్చు, అందుకే దాన్ని సాధించకుండా ఉండాలి.
కాకరీ అల్లకలు లేదా అలారం ఆలారం మరింత ప్రభావితం చేస్తుందా?
అలారం, ముఖ్యంగా నిద్రలోకి వెళ్లే ముందు ఆన్ చేయడం, మీ శరీరం రాత్రి అలసటలపై ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల నిద్రకి సంబంధించిన గడియారం బాగుంటుంది, సోమరితనం తగ్గుతుంది.
ఏవైనా అలవాట్లను నిద్రనష్టానికి దారితీయవచ్చు?
అత్యధిక కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు త్రాగడం, ఎలక్ట్రానిక్ డివైస్‌లను నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువగా ఉపయోగించడం, మరియు అలారంను తరచూ ఆపి కూడకించడం వంటి అలవాట్లు చెత్త నిద్రకు దోహదపడవచ్చు.
నిద్రపోవడానికి ఏకాంతం చేయడం అవసరమెట్లా?
అవసరం లేదు. కానీ, మంచి నిద్ర కోసం ప్రశాంత వాతావరణం చాలా ముఖ్యం. గది శబ్దం లేకుండా, చీకటిగా, మంచి వాతావరణంలో నిద్రపోతే మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
ముగింపు
కాబట్టి మిత్రులారా, ఇదంతా ఈ వ్యాసంలో ఉంది. మీరు పైన ఉన్న సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించవచ్చు మరియు మా వెబ్‌సైట్‌ను అనుసరించడం మర్చిపోవద్దు. ఈ వెబ్‌సైట్‌లో మీరు చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనకరమైన చిట్కాలను నేర్చుకోవచ్చు. ధన్యవాదాలు.
నా పేరు చైతన్య. నేను ఆరోగ్యాన్ని అత్యంత ప్రాధాన్యంగా భావిస్తున్నాను. ఈ రోజుల్లో పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ మరియు బయట ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకుంటూ తమ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసుకుంటున్నారు. ఈ పరిస్థితిని చూసిన తర్వాత, నిజమైన ఆరోగ్యమే నిజమైన సంపద అనే విషయాన్ని అర్థం చేసుకున్నాను. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మనం ఎలా జీవించాలి, ఎలాంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి అనే విషయాలను నేర్చుకుంటూ, వాటిని మీతో పంచుకుంటున్నాను. మీరు కూడా నిస్సంకోచంగా వాటిని అనుసరించి ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు. [గమనిక : మీకు మరింత ఎక్కువగా మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదం లో ఉంది అనిపిస్తే కచ్చితంగా వైద్యుల సలహా తీసుకోండి]